下半身のトレーニング

下半身のトレーニングは女性の様々な悩みに効果があります。
　冷えやむくみの解消に足を細くするなど。ジョギングやダッシュ、縄跳び、反復横飛びなどアスリート用の本格的なトレーニングでは無く、簡単な筋トレやマッサージでも続けていくことが大切です。

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下半身の筋トレ

　手短に意味がわかったところで、次の詳しい話に移りたいと思います。

日常生活において、下半身に比べて上半身の方をよく動かすため、下半身の贅肉は取れにくいです。ですので、下半身を引き締めたいと思う方は、意識して筋トレを行うことが必要になってきます。　そのとき自宅で手軽に出来る運動として、スクワットが効果的です。
スクワットは、太もも、ふくらはぎ、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）にききますので、下半身太りに悩んでいるほとんどの部分を引き締めることができますよ。
ではスクワットの方法を紹介します。
■まず足を肩幅よりやや広めに開きます。
■腕を頭の後ろで組み背筋をまっすぐに伸ばします。
■背筋を伸ばしたままゆっくりと太ももが水平になるくらい腰を下ろします。
■そのまま腰をあげてもとも姿勢に戻ります。
　下半身を意識しながらゆったりと、１０回程度を目安に行いましょう。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
下半身にきく筋トレはほかにもありますので、お悩みの部分に効果的な方法を見つけましょう。

下半身の冷え対策

一日中座りっぱなしになることや、運動不足になると、たとえ夏でも下半身の冷えに悩まされる人が多いようです。冷え対策をしましょう。
　例えば毎日のお風呂で、みかん湯やショウガ湯などを試してみましょう。血行をよくする作用があります。みかんの皮２〜３個分をネット入れてお風呂に入れるだけです。ショウガは、皮の部分だけひとかけかふたかけ分を干して、ネットに入れます。どうですか？簡単ですよね。
食事面でいうと、土の中で育った根菜類や穀類も身体を温めますので進んでとるようにしましょう。あとはコーヒーや緑茶よりも紅茶やほうじ茶を選んだ方が体を温めます。
　毎日の冷え対策が下半身をすっきりさせてくれるでしょう。

下半身がだるい方は

下半身がだるいと感じる主な原因というと、だいたいがむくみからきていることが多いです。脚の筋肉を使わないと血行が悪くなりますので、脚を動かす運動で血行を促進させ、だるさを解消しましょう。
　座っている姿勢が続くときは、椅子などを使って、こまめに足を腰より上に上げましょう。 寝ているときも、クッションなどで足を高くして寝るといいようです。
　足首やふくらはぎに適度な圧力をかける特殊なストッキングや靴下は、血管やリンパ管のポンプ機能を助ける効果的アイテムです。自宅に戻ったら、リンパマッサージをするとよいでしょう。お風呂に入って充分暖まった時に行うのがベストです。オイルなどを使って、足先から足の裏、ふくらはぎにかけて下から上へ流すように、太もも裏までマッサージします。そこでポイントになるのは、やさしくなでる様にすることです。リンパの流れがよりスムーズになり効果的です。
　むくみをとるとこで、下半身がだるい症状は和らぐと思います。その日の疲れはその日のうちにリセットしましょう！

関連リンク

下半身の筋トレについて